Polikistik over sendromu (PKOS) durumunda doğru beslenme nasıl olmalıdır?

Herkese merhabalar! PKOS (polikistik over sendromu) hormonları etkileyen bir yaygın bir hastalıktır. PKOS hastaları için bazı temel beslenme önerilerimizi sizinle paylaşmak istiyorum:

1. İnsülin direncini düşürmeye yardımcı olmak için düşük glisemik indeksli gıdalar tüketin. Düşük glisemik indeksli gıdalara örnek olarak tam tahıllı gıdalar, meyveler ve sebzeler verilebilir. Basit şekerlerden de kaçının (şekerli içecekler ve tatlılar gibi).

2. Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar hormonal dengeyi koruyabilir ve vücudun iltihapla savaşmasına yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri (somon, ton balığı ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunur), zeytin ve hindistancevizi yağları, avokado ve badem tüketilebilir.

3. Protein: Protein size tokluk hissi verebilir ve kan şekeri düzeylerini sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Protein açısından zengin besinler arasında balık, kümes hayvanları, süt, yoğurt, yumurta, mercimek ve nohut bulunur.

4. Düzenli öğünler metabolizmayı hızlandırmaya ve kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olabilir. Her gün üç ana öğün ve iki ila üç ara öğün yediğinizden emin olun.

5. Su tüketimi: Yeterince su içmek (günde en az 8 bardak) vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı sağlarken kirleticileri dışarı atmasına yardımcı olur.

6. Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın çünkü her iki madde de hormonlarınızı etkileme potansiyeline sahiptir.

Her insanın metabolizması kendine has olduğundan, PKOS'lu kadınlar kişiselleştirilmiş bir yemek planı geliştirmek için bir diyetisyenle bireysel olarak çalışmak daha etkili olabilmektedir.

Sağlıklı günler dilerim,

Sevgilerimle.

Prof.Dr. Eralp BAŞER